Nếu như luôn giữ trong tâm sự kiên định và cố gắng thì cuộc đời chắc chắn sẽ trả lại cho mình những điều xứng đáng!

Gợi ý về lịch tập luyện nâng cao giúp người tập chinh phục mốc 5K, 10K

Với những người đặt ra mục tiêu chạy bộ dài hơi để chinh phục các mốc 5K, 10K thì cần có sự điều chỉnh về kế hoạch tập luyện năng cao tốc độ, quãng đường và tần suất theo các gợi ý sau đây:

Giáo trình chạy bộ cho người mới bắt đầu để chinh phục 5K như sau:

Dưới đây là lịch tập chạy bộ 10km mà bạn có thể tham khảo:

Mục tiêu 10K trên sẽ có thứ 7 là chạy bộ 10km mỗi ngày. Bởi vậy các mục tiêu 5K và 10K chưa phù hợp cho bạn mới bắt đầu mà dành cho những người đã quen và chạy bộ trong thời gian dài trước đó muốn nâng cao pace.

Thứ tự học ACCA phụ thuộc vào định hướng của bạn

Hãy tưởng tượng, bạn muốn có những kiến thức để hiểu được ngành nghề mà mình muốn theo đuổi sớm. Bạn còn từ 6 tháng đến 1 năm.

Do lượng thời gian rất ít, bạn không thể ngồi học hết từng môn trong ACCA được.

Chúng mình cho rằng, việc học nên được tập trung phục vụ định hướng nghề nghiệp trước. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc học, thi, cũng như đi làm trong ngành mà mình muốn.

Đầu tiên, các bạn cần hiểu mỗi môn dạy về điều gì, và sau đó mình sẽ đưa ra các khuyến nghị về thứ tự dành cho từng định hướng.

Do chủ yếu khi bắt đầu chúng ta học môn F. Vậy nên mình sẽ chỉ giới thiệu một cách ngắn gọn nội dung các môn F mà thôi.

Như vậy, với nội dung các môn và sự liên quan giữa kiến thức, nhóm có lộ trình gợi ý như sau:

Những lưu ý khi bắt đầu chạy bộ

Để việc tập luyện hiệu quả và an toàn hơn, trước khi bắt đầu tham gia bộ môn chạy bộ, bạn cần chú ý:

Lịch chạy bộ cho người mới và đã tập luyện các môn thể thao khác thường xuyên

Với những người đã tham gia các bộ môn thể thao khác thường xuyên thì nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Bởi cơ thể đã có độ dẻo dai vì đã quen với vận động, bạn có thể bắt đầu chạy bộ luôn dù chưa từng thử qua bộ môn này. Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu trong trường hợp này mà bạn có thể tham khảo như sau:

Trang bị để tham gia chạy bộ

Trang bị chạy bộ đóng vai trò quan trọng, giúp bạn có được trải nghiệm thoải mái hơn khi tập luyện. Sau đây là một số phụ kiện mà bạn cần chuẩn bị:

Ban nên chọn các mẫu giày đáp ứng tốt các yêu cầu sử dụng cụ thể của bản thân:

Bên cạnh giày chạy bộ, bạn cũng không thể bỏ qua việc chọn quần áo phù hợp. Lý tưởng nhất với các runner, chúng ta nên hướng đến các trang phục có đặc điểm sau:

Với gần 50 năm hoạt động uy tín, thương hiệu đồ thể thao đến từ Pháp Decathlon vẫn không ngừng phát triển và cho ra mắt những dòng sản phẩm tối ưu về tính năng lẫn thiết kế, mang đến những trải nghiệm an toàn, thoải mái cho mọi đối tượng, bao gồm cả những người tham gia bộ môn chạy bộ.

Hiện tại, các sản phẩm giày chạy bộ, quần áo chạy bộ của Decathlon đang được phân phối đa dạng về chủng loại, mẫu mã trên các kệ hàng toàn quốc. Bạn đọc có thể ghé thăm hệ thống Decathlon để được tư vấn hoặc truy cập ngay Danh mục sản phẩm chạy bộ để tham khảo thông tin chi tiết và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất.

Ngoài những vấn đề kể trên, bạn cũng nên chú ý:

5+ Lợi ích khi duy trì lịch chạy bộ đều đặn Nâng cao sức khỏe, tăng cường đề kháng, duy trì sự bền bỉ, dẻo dai, kéo dài tuổi thọ.

Khởi động đúng cách trước khi chạy

Khởi động trước khi chạy để làm nóng cơ thể và giúp các khớp linh hoạt hơn, giúp hạn chế chấn thương, đau nhức khi chạy. Một số bài tập khởi động mà bạn có thể tham khảo đó là:

Thông thường, các runner nên dành ra khoảng 20 – 25 phút để thực hiện các bài tập khởi động trước khi chạy.

Bạn đọc có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết về các động tác warm up tại: Khởi động khi chạy bộ thế nào để tránh chấn thương?|BS Nguyễn Khoa Bình, BV Vinmec Nha Trang

Ăn uống trước khi chạy giúp runner không cảm thấy đói và duy trì đường huyết trong máu ở mức ổn định để duy trì thể trạng tốt trong quá trình chạy. Bạn có thể uống khoảng 150 – 300ml nước và ăn nhẹ trước khi chạy với một trong các khẩu phần ăn gợi ý như:

Nên ăn uống trước tối thiểu 30 phút trước khi chạy.

Chạy bộ đúng kỹ thuật không chỉ làm tăng hiệu quả luyện tập mà còn giúp runner tránh chấn thương. Có nhiều lưu ý về kỹ thuật chạy bộ mà bạn cần ghi nhớ, cụ thể về:

Để biết kỹ càng hơn các thông tin về cách chạy bộ, bạn có thể tham khảo tại bài bài viết: Chạy bộ đúng cách

Hướng dẫn cách tự lên kế hoạch chạy bộ phù hợp

Nếu các kế hoạch chạy bộ cho người mới bắt đầu được đưa ra ở trên khiến bạn thấy khó lựa chọn, bạn hoàn toàn có thể cân nhắc việc tự lên kế hoạch tập luyện theo các gợi ý sau:

Đây là kế hoạch chạy bộ cơ bản có thể áp dụng cho hầu hết các runners mới. Bạn có thể dựa vào đó và tự điều chỉnh tăng hoặc giảm cường độ tùy thuộc vào thể lực thực tế cũng như mục tiêu đề ra.

Sau khi duy trì điều độ được lịch trình đề ra, bạn có thể cân nhắc điều chỉnh về thời gian và tốc độ chạy để chinh phục các mốc nâng cao như 5K, 10K hay tham gia các cuộc thi bán Marathon và Marathon.

Lưu ý: Dù ở lịch tập nào thì câu trả lời cho câu hỏi có nên chạy bộ mỗi ngày vẫn là không. Bởi vì bạn luôn cần cho cơ thể mình nghỉ ngơi.

Lịch chạy bộ cho người chưa từng tập thể dục

Với những người chưa từng tham gia bất cứ bộ môn thể dục nào hoặc có tập nhưng tần suất chỉ thỉnh thoảng (dưới 1 buổi/tuần) thì cơ thể sẽ có độ ì lớn. Chính vì vậy, lý tưởng nhất hãy để bản thân thích nghi dần với việc di chuyển đều đặn trước khi tham gia chạy bộ. Lúc này, kế hoạch vạch ra có thể chia làm 2 giai đoạn như sau:

Trong 7 tuần đầu tiên, chúng ta sẽ chủ yếu đi bộ để cơ thể làm quen dần với việc vận động thường xuyên. Lịch trình tập cho giai đoạn này như sau:

Cùng xem gợi ý chi tiết lịch chạy bộ trong 1 tuần trong 7 tuần đầu cho người mới bắt đầu dưới đây:

*Lưu ý: Với người có BMI>35 hoặc độ tuổi >65 tuổi hoặc chỉ có nhu cầu tiến triển dần dần thì có thể tăng thời gian để đạt mục tiêu lên khoảng 8 – 12 tuần.

Lịch bắt đầu chạy bộ trong 7 tuần tiếp theo

Sau khi cơ thể đã quen với vận động, bạn có thể tham khảo kế hoạch chạy bộ được thiết kế cho 7 tuần tiếp theo như sau:

Trên kia là giáo trình chạy bộ cho người mới bắt đầu trong 14 tuần đã được các chuyên gia của Decathlon nghiên cứu và đưa ra gợi ý phù hợp cho khách hàng. Điều đặc biệt là bạn cần lưu ý rằng chạy đúng kĩ thuật là điều quan trọng. Tham khảo ngay cách chạy bộ cho người mới bắt đầu, chạy bộ đúng cách để lịch chạy bộ trên phát huy hiệu quả nhất.

Thứ tự nếu bạn làm trong ngành quản trị: F3 => F2 => F5 => F7 => F9

Để chi tiết hơn, nhóm đã có 1 video Youtube chia sẻ rất kỹ về vấn đề này. Các bạn có thể xem tại đây

Nếu bạn quyết định bắt đầu tự học F3, các bạn có thể

Đọc bài viết của nhóm tại đây: [mình đã bắt đầu tự học ACCA FA/F3 như thế nào?]

Các bạn có thể xem series tự học F3 của nhóm tại đây: link youtube

Các bạn có thể tham khảo khoá học ACCA F3 Online chuyên sâu dành cho người mới bắt đầu của nhóm – tại đây

Với bất kỳ thắc mắc nào, bạn hãy nhắn tin cho fanpage (link fb: ) hoặc gửi email về địa chỉ [email protected]

Công ty tuyển dụng rất thích kinh nghiệm và chuyên môn của tôi nhưng họ vẫn từ chối vì tôi 36 tuổi.

Tôi 36 tuổi, có kinh nghiệm quản lý về lĩnh vực chuyên môn bốn năm. Trong đó ba năm làm giám đốc kỹ thuật ở một công ty tư nhân nhỏ. Ngoài ra có kinh nghiệm bảy năm thiết kế về cơ khí khuôn mẫu.

Đợt vừa rồi tôi có đi phỏng vấn ở một công ty nọ, sau khi trình bày về kinh nghiệm và khả năng của tôi, nhà tuyển dụng (cụ thể là một giám đốc và một trưởng phòng) phán rằng: họ rất thích kinh nghiệm của tôi, nhưng họ nói 36 tuổi là quá trễ để bắt đầu công việc mới và kinh nghiệm tôi nhiều như vậy sẽ không làm với họ lâu dài được.

Tôi cứ suy nghĩ về lời nói của hai vị này. Họ đang muốn tuyển một chuyên gia về mảng họ muốn xây dựng mà lại chê người 36 tuổi là già, và sợ tôi có nhiều kinh nghiệm thì không gắn bó.

Sao họ không nghĩ với một người như tôi thì khả năng xây dựng bộ phận sẽ nhanh hơn, và nếu tôi đáp ứng được yêu cầu của công ty? Sao công ty không nghĩ tới vấn đề tăng phúc lợi để tôi gắn bó lâu dài?

Cuộc sống giống như một kịch bản không thể đoán trước và chúng ta luôn không ngừng học hỏi và trưởng thành theo thời gian. Tuy nhiên, một số người khi còn trẻ đã không nhận ra rằng những bất hạnh tưởng chừng như xa vời thực chất lại bắt đầu âm thầm âm ỉ ngay từ tuổi trung niên, thậm chí ở tuổi 35.

Thế giới này luôn tồn tại một số điều chúng ta không thể kiểm soát được, chẳng hạn như sự trôi qua của thời gian và sự vô thường của cuộc sống.

Bỏ bê sức khỏe khiến cơ thể xập xệ

Khi còn trẻ, chúng ta thường nỗ lực vì sự nghiệp mà bỏ bê sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, sức khỏe chính là nền tảng nâng đỡ chúng ta suốt cuộc đời. Nếu coi thường việc chăm sóc thể chất ở giai đoạn này, các vấn đề về thể chất sẽ dần dần gia tăng khi chúng ta già đi.

Hãy tưởng tượng sau 35 tuổi, một người bắt đầu gặp nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Mỗi sáng sau khi thức dậy, anh ta cần dùng thuốc để kiểm soát huyết áp, lượng đường trong máu và nhịp tim. Dần dần, chất lượng cuộc sống của anh ngày càng trở nên tồi tệ, và cơ thể tràn đầy năng lượng một thời của anh ta dần trở nên kiệt sức.

Vì bệnh tật về thể chất, anh ta không thể tận hưởng hạnh phúc gia đình, tình bạn và tình yêu trong những năm cuối đời.

Khi còn trẻ, chúng ta luôn nghĩ rằng cơ thể mình là bất khả chiến bại và chúng ta có thể làm bất cứ điều gì mình muốn với nó. Tuy nhiên, khi con người bước vào tuổi trung niên, nhiều loại bệnh tật về thể chất sẽ bắt đầu dần dần xuất hiện.

Nếu không chú ý đến sức khỏe và bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo của cơ thể, cơ thể bạn sẽ suy sụp hoàn toàn trong những năm cuối đời.

Bỏ bê sức khỏe có thể dẫn đến nhiều đau khổ hơn trong những năm sau này.

Vì vậy, bắt đầu từ ngay hôm nay, hãy tập trung vào việc rèn luyện thể chất và duy trì cho mình một thói quen sinh hoạt tốt.

Không có thời gian chăm sóc người thân, bỏ bê mối quan hệ gia đình

Tuổi 35 là một nút quan trọng, chúng ta bắt đầu bước vào giai đoạn trên có già dưới có trẻ. Ở giai đoạn này, chúng ta cần gánh vác trách nhiệm của gia đình cũng như quan tâm đến nhu cầu, cảm xúc của họ.

Nhưng trên thực tế, nhiều người có xu hướng bỏ qua tầm quan trọng của gia đình vì lịch trình công việc bận rộn. Theo thời gian, mối liên hệ của chúng ta với gia đình giảm dần và các mối quan hệ của chúng ta trở nên xa cách hơn.

Tuy nhiên, gia đình mới là hệ thống hỗ trợ quan trọng nhất trong cuộc sống của chúng ta. Trong những năm cuối đời, điều chúng ta cần nhất thường là sự bầu bạn và sự chăm sóc của người thân.

Nếu không quản lý tốt các mối quan hệ trong gia đình ở độ tuổi 30, chúng ta rất có thể sẽ rơi vào tình thế tiến thoái lưỡng nan của sự cô đơn và bất lực trong những năm cuối đời.

Vì vậy, bên cạnh việc nỗ lực hết mình cho sự nghiệp, đừng quên nhìn thật kĩ những người thân yêu của mình mỗi ngày.

Từ tuổi 35, tôi bắt đầu cân bằng hơn mối quan hệ giữa công việc và gia đình, dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, thắt chặt hơn mối quan hệ với người thân. Tin tôi đi, khi làm như vậy, chúng ta có thể tận hưởng sự ấm áp và hạnh phúc của gia đình khi về già. Nếu bạn muốn có một cuộc sống về già êm ấm, hãy bắt đầu gieo những hạt mầm hạnh phúc và kết nối ngay từ bây giờ.

Theo đuổi sự nghiệp quá mức, đánh mất ý nghĩa cuộc sống

Trong mắt nhiều người ở độ tuổi 30, sự nghiệp là trọng tâm của cuộc sống và họ có thể hy sinh mọi thứ cho sự nghiệp của mình.

Tuy nhiên, việc theo đuổi quá mức để đạt được thành công trong sự nghiệp thường khiến chúng ta xa rời bản chất của cuộc sống và đánh mất đi ý nghĩa thực sự của nó. Khi miệt mài làm việc, chúng ta dễ lạc vào thế giới ham muốn vật chất mà quên đi những nhu cầu của nội tâm cũng như những giá trị đích thực.

Khi bước vào tuổi già, bạn sẽ thấy rằng những theo đuổi quá mức trong quá khứ không mang lại cho bạn sự hài lòng và hạnh phúc như mong đợi. Ngược lại, cảm giác trống trải, mất mát mới là thứ xâm chiếm bạn.

Được bao quanh bởi tiền bạc và của cải vật chất, nhưng ngôi nhà tinh thần trở nên hoang tàn.

Bắt đầu từ tuổi 35, chúng ta cần xem xét lại cuộc sống của mình và đừng để sự nghiệp trở thành tất cả trong cuộc sống. Bạn cũng cần phải học cách chú ý đến sở thích của bản thân và theo đuổi sự thỏa mãn trong thế giới tâm hồn.

Sau một tuần làm việc bận rộn, làm một vài việc bạn thích, tham gia một số hoạt động có thể khiến cuộc sống của chúng ta trở nên nhiều màu sắc hơn.

Hãy học cách tận hưởng những điều nhỏ nhoi trong cuộc sống để cuộc đời trở nên thú vị hơn.

Bạn bè dần xa cách, nỗi cô đơn len lỏi vào trái tim

Trong cuộc sống thực, bạn bè là nguồn nuôi dưỡng tâm hồn và cũng là những người bạn đồng hành quan trọng trên đường đời của chúng ta.

Tuy nhiên, chúng ta lớn lên, và vòng kết nối bạn bè của chúng ta cũng không ngừng thay đổi.

Sau 35 tuổi, với áp lực công việc và cuộc sống ngày càng tăng, chúng ta có thể không còn đủ thời gian và sức lực để duy trì mối quan hệ với bạn bè. Theo thời gian, sự kết nối giữa bạn bè trở nên xa cách và sự cô đơn tự động thế chỗ.

Giữa cuộc sống bận rộn, đừng quên thỉnh thoảng giữ liên lạc với bạn bè và chia sẻ những niềm vui, nỗi buồn trong cuộc sống.

Trân trọng những người bạn luôn ở lại bên ta sau bao sóng gió, đời người, một vài tri kỉ là đủ.

Cuộc đời giống như một cuộc đua đường dài, chặng đường ở nửa đầu cuộc đời sẽ quyết định hành trình ở nửa sau cuộc đời.

Nếu không nắm bắt được phương hướng từ năm 35 tuổi mà lơ là những nhu cầu về sức khỏe, gia đình, sự nghiệp, tình bạn… một cuộc sống không mấy dễ chịu có thể sẽ ập đến với chúng ta trong những năm tháng cuối đời.

Nhiều hạt giống bất hạnh trong cuộc sống được gieo một cách lặng lẽ khi chúng ta còn trẻ, để rồi đơm ra những trái đắng vào những năm cuối đời.

Tuổi 35 là một bước ngoặt quan trọng, đã đến lúc nhìn lại quãng đường đã qua và cả trái tim của mình, đừng để bóng tối bất hạnh của những năm tháng cuối đời che phủ lấy trái tim.

Từ giây phút này, hãy trân trọng mỗi ngày và cảm nhận vẻ đẹp trong cuộc sống bằng cả trái tim, bạn nhé!

Lịch chạy bộ cho người mới bắt đầu cần được cân nhắc dựa trên đặc điểm thể chất cũng như mục tiêu đặt ra để có tập luyện hiệu quả và an toàn. Tham khảo ngay các gợi ý về kế hoạch chạy bộ được thiết kế cụ thể cho từng nhóm đối tượng được đề cập trong bài viết để có thêm cơ sở lựa chọn lộ trình phù hợp nhất cho bản thân nhé!

Bảng tổng hợp lịch chạy bộ cho người mới bắt đầu theo từng mục tiêu